Preencha o questionário
abaixo, marcando as alternativas que mais se aproximam à sua realidade para saber se
você tem algum débito de sono. Depois veja o resultado no final da página.
| Sono normal – Menor
ou igual a 12 pontos |
| Débito de sono leve
– de 15 a 24 pontos |
| Débito moderado – de
27 a 33 pontos |
| Débito grave – Acima
de 36 pontos |
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10 dicas para você melhorar seu sono |
| Tente dormir sempre nos mesmos horários
para disciplinar seu relógio interno. |
| Evite
bebidas alcoólicas à noite. No início, elas ajudam a adormecer, mas depois estimulam o
cérebro e deixam o sono mais leve. Assim, a pessoa não descansa de forma apropriada. |
| Não tome café, chá preto e mate até sete
horas antes de se deitar. Essas bebidas contém cafeína, substância estimulante do
cérebro que pode permanecer no sangue por oito horas. |
| Controle a
vontade de fumar antes de repousar e evite fumar caso perca o sono no meio da noite. A
nicotina estimula a actividade dos neurônios. |
| Não coma alimentos gordurosos, pois eles
dificultam a digestão. |
| Evite fazer
exercício num período de duas a três horas antes de dormir. A actividade física
intensa, mesmo sendo aeróbia, cansa e aumenta a temperatura do corpo, dificultando o
repouso. Prefira actividades relaxantes ou de menor intensidade. |
| Não tente resolver problemas quando estiver
na cama. |
| Para ler,
prefira textos que exijam pouca atenção e sem relação com a sua actividade
profissional. |
| Nunca tome remédios por conta própria.
Muitos deles causam dependência e só devem ser usados com indicações médicas. |
| O ambiente
do quarto precisa ser silencioso e tranquilo. Música, só calma e em volume baixo.
Também evite o frio ou calor excessivo, televisão ou luzes, porque mantém o estado de
alerta. |
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