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Avalie o seu estado de saúde

O Seu Índice de Actividade

Baseado na sua actividade física diária, calcule qual o nível de aptidão física em qu você se encontra. Preencha o formulário com os valores correspondentes. Após o preenchimento, clique em calcular e compare o valor obtido com a tabela de referência.

INTENSIDADE	Pontos
Pesada - Respiração pesada e sustentada por toda a actividade com forte transpiração após alguns minutos (como corre um pouco abaixo ou na intensidade máxima).	5
Pesada intermitente - Respiração pesada intermitente com transpiração média (como no ténis).	4
Moderadamente pesada - Respiração moderada constante (como no ciclismo).	3
Moderada - Respiração um pouco acima da normal, com picos de respiração moderada (como no vólei).	2
Leve - Respiração constante um pouco acima da normal (Como na caminhada).	1
DURAÇÂO	Pontos
Acima de 30 min	4
20 a 30 min	3
10 a 20 min	2
Abaixo de 10 min	1
FREQUÊNCIA	Pontos
Diariamente ou 6 vezes por semana	5
3 a 5 vezes por semana	4
1 a 2 vezes por semana	3
Poucas vezes ao mês	2
Uma ou menos vezes por mês	1

A sua Pontuação Final é de . Use a tabela abaixo para conhecer a sua classificação quanto à sua aptidão física.

Avaliação e categoria de aptidão física
Escore Final	Avaliação	Categoria de Capacidade Física *
80 a 100	Estilo de vida muito activo	Alta
60 a 79	Activo e saudável	Muito boa
40 a 59	Aceitável (poderia ser melhor)	Boa
20 a 39	Não suficientemente boa	Pobre
Abaixo de 20	Sedentário	Muito Pobre